杭州亞辰電子科技有限公司2025-04-05

要熱身以及伸展運動，訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身，因為缺乏熱身跟伸展，很容易受傷，力量訓練的熱身，可以先用一半的重量練一組，讓肌肉血液關節先活動一下，再開始正式的訓練，在訓練的時候要配合呼吸，以推舉(躺著舉杠鈴)來說，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣，一般力量訓練的原則是放松吸氣，用力吐氣，可以每天練一次較重的測試自己的極限，次數可減少，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置，以免壓傷自己。

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