產后盆底肌康復的調理內容主要包括鍛煉、飲食等方面。其中較重要的是鍛煉。針對不同程度的盆底肌群松弛、萎縮程度，可以選擇不同的鍛煉方式，包括盆底肌屈肌運動、持續收縮、快速收縮等等。

但是，由于盆底肌肉更容易疲勞，所以建議控制鍛煉時間，逐漸地增加運動量。飲食方面，需要注意多補充維生素、蛋白質等營養物質，同時要避免辛辣、刺激性的食物。

腹直肌分離的產婦需要進行特殊的鍛煉計劃。塑造修復腹直肌、強化肌群是恢復的重點。

以下是一些經常被使用的調理方式：

足背屈曲秋千：像秋千一樣把雙腳來回晃動，平躺或者仰臥，這種運動可以加強下腹部和盆骨肌群的力量。

直立行走配重球：單手拿住一個輕重不一的重量，然后開始直立行走。這有助于強化骶前肌，加強肌群。

仰臥起坐：平躺時，把背貼緊地面，并且縮緊腹部肌群來進行仰臥起坐。此外，還可以接受物理調理、按摩等康復方法。除了這些方案之外，還要注意膳食控制，確保攝入足夠營養以保證身體恢復健康。 產后康復的盆底肌康復調理是一種針對盆底肌肉的康復調理。茂名服務產后康復招商

產后康復的內容：

01子宮

一般情況下，產后6周子宮會縮回至孕前大小。子宮恢復得好不好，需要特別關注惡露的情況。惡露一般在產后3～4周即可排干凈，但也因人而異，有些產婦短至2周，也有些產婦可達6周。正常惡露有血腥味，但無臭味。若有惡露增多、血性惡露持續時間較長或惡露有臭味、子宮壓痛等情況，應警惕子宮恢復不良，需及時就醫。

02排尿與排便

產后應盡早自行排尿，有些產后媽媽生完孩子后可能會出現尿潴留，膨脹的膀胱會影響子宮收縮，引起產后出血，醫生們根據情況可能會進行導尿。同時可以通過熱敷下腹部、針灸或電刺激等方法促進排尿，加速泌尿系統的恢復。產后由于活動少、腸蠕動減慢，易發生大便不順，應多吃些水果蔬菜等富含纖維素的食物，如不緩解，可以口服適量緩瀉劑，如乳果糖等。

03盆底功能康復

在孕期的作用下，盆底會變得松弛。整個懷孕過程，胎兒逐漸增大，盆底肌所承受的壓力越來越大。而分娩后，部分韌帶松裂，盆底肌肉彈性變差。這些因素都會導致盆底肌不同程度的損傷。因此，不論是順產還是剖宮產，產后都需要進行盆底功能評估。產后是防止盆底功能障礙性疾病的重要階段和理想時機。 潮州連鎖產后康復常用知識產后骨盆問題有哪些？

產后恢復是一項循序漸進的過程，想要恢復得好，把握時機也很關鍵！產后機能受損嚴重的媽媽們，一定要及時抓住這些關鍵期進行修復。

因為在這些時期，身體還處在可塑造性較強的階段，恢復的效果相對較好，后續出現的問題也會少一些，更重要的是可以減少老年尿失禁、子宮脫垂等風險。

錯過產后恢復黃金期還有效果嗎？

其實，所謂的黃金期只是說在某個階段進行的修復效果會更快更好，但這不能說明過了這個時間點再修復就沒效果，就不需要修復了。就像有句話說的：種一棵樹，做好的時間是十年前，其次是現在。雖然世界上沒有后悔藥，但是很多事情還是有回轉的余地的。

早做就可以減少療程，效果更快。晚做只需要增加療程，效果來得慢一些。

那些年紀大的媽媽，只要積極配合，雖然達不到產后新媽媽修復效果，但是一樣可以解決尿失禁、子宮脫垂等問題。

所以就算在產后三年，五年，十年，只要你面臨的產后損傷問題沒有得到解決，只要開始積極主動的干預，就會有一定效果。

生過就是產后，都需要恢復，無關年齡。筱寶之家您身邊的健康管家，有需要進行產后修復的媽媽可以點擊官網聯系哦！

產后為什么要做盆底康復？

產后要關愛自己的“聚寶盆”，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出。因為懷孕和生產，對盆底肌肉產生了巨大的損傷，彈性變差，力量變弱，子宮、陰道、直腸等會慢慢的脫垂。于是漏尿、尿失禁，內臟脫垂等就出現了。所以產后盆底康復是十分必要的。

產后為什么會腰背痛？

孕期、產后寶媽都會面臨缺鈣問題、月子期過度勞累、喂奶姿勢不當、子宮復舊不良等都會導致腰背痛。注意產后肌群的鍛煉，以及到專業的機構進行康復，可以預防和調理產后腰背痛。 產后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經的損傷，是不可逆的。

產后修復的三個階段

黃金期：產后7天至6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體較為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留物就無法有效去除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

理想期：產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，殘留物已經基本清理，本身的氣血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的理想時機。

有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成理想平衡，平穩過度到正常生活階段。 普拉提產后康復有效果嗎？茂名專注產后康復售后服務

恥骨位于大腿與腹部的交界位置，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯合。茂名服務產后康復招商

產后康復何時開始？

產后6周至產后6個月內是產后盆底肌、腹直肌等較佳恢復期，一般認為產后6周至6個月是產后康復的黃金期。

1、子宮復舊調理：產后第1天即可進行，每日1-2次.根據產婦子宮狀況，通過康復儀器幫助子宮收縮與惡露排出，促進子宮復舊與腸蠕動恢復。

2、催乳：產后第1天，乳房松軟，一方面增加新生兒吮吸的次數；另一方面可通過產后康復調理儀器的理療，促進乳汁分泌。哺乳期內一旦出現乳汁不足，可及時到產后康復中心診治。

3、乳腺疏通：產后第2-3天開始進行乳腺疏通，每日2-3次，可有效緩解乳房脹痛，保持乳腺管道暢通，減輕乳汁淤積，促進母乳喂養。哺乳期內一旦出現乳汁淤積，需及時進行乳腺疏通。

4、產后身體塑形：腹部、臀部、腿部塑形在分娩 42天后開始。

5、產后焦慮，情緒低落：產后任何時間。

6、盆底康復調理：盆底功能康復是產后康復中較重要的一環，分娩 42天后、無陰道出血等康復禁忌癥即可開始。 茂名服務產后康復招商